Il Nordic Walking lo sport per tutti a tutte le età
E' sempre più facile incontrare nei parchi e viali alberati cittadini, persone "walker" che si dedicano al camminare in maniera sportiva e non più alla semplice passeggiata.
Con il Nordic Walking possiamo intraprendere un'attività di sport e benessere che favorisce l'allenamento senza controindicazioni, porta al miglioramento della resistenza aerobica, all'allenamento dei muscoli delle gambe e con l'uso dei bastoncini tonifica e migliora la muscolatura superiore del corpo.
Il Nordic Walking è un'attività dolce da praticare all'aria aperta, che è attenta a salvaguardare la corretta postura del nostro corpo, che non affatica le articolazioni e che può essere praticata da chiunque e a qualunque età perchè non presenta nessuna controindicazione.
La naturalezza e la grande adattabilità del suo movimento, si offre anche ai più sedentari.
Camminare con i bastoncini è un'attività sportiva sana e naturale che elimina lo stress, ci libera la mente e ci porta a camminare in mezzo alla natura
BENEFICI DEL NORDIC WALKING
Il presupposto per praticare il Nordic Walking in modo salutare e non faticoso è l’utilizzo di appositi bastoncini.
Con la giusta attrezzatura ed una tecnica corretta potrai ottenere molti benefici in quanto:
- Il Nordic Walking è più efficace di una normale camminata senza bastoncini del 40 – 50% e quindi fa bruciare più calorie (400 Kcal/h invece delle 240-280 di una normale camminata).
- Nel Nordic Walking si verifica un allenamento completo per tutto il corpo, viene coinvolta circa il 90 % di tutta la muscolatura.
- Rassoda la muscolatura delle spalle, dei pettorali e dei dorsali;
- Rassoda la muscolatura delle cosce, glutei, addominali e dorsali;
- Aiuta a migliorare la mobilizzazione della colonna vertebrale;
- Migliora la capacità aerobica anche se eseguito a bassa velocità;
- Grazie all’uso dei bastoncini, vi è un allegerimento del carico su articolazioni, schiena e ginocchia che normalmente si ha con la corsa. Proprio per questo il Nordic Walking è ideale per le persone in soprappeso, per chi ha problemi alle articolazioni e alla colonna vertebrale o persone che devono effettuare una riabilitazione motoria.
- Ricerche in Finlandia nel 1999 hanno dimostrato che il Nordic Walking ha aiutato a migliorare persone con danni alla schiena causati da errori di postura.
NORDIC WALKING - SOTTO ESAME
Il rinomato Cooper Institut di Dallas (USA) ha esaminato l’effetto del Nordic Walking nell’ambito di uno studio durato alcuni mesi. I risultati dello studio hanno evidenziato in tutte le persone esaminate un significativo aumento del 20% nel consumo di ossigeno ed energia rispetto al walking normale.
Inoltre è stato rilevato un aumento del 6% della frequenza cardiaca.
Tutti i partecipanti hanno trovato il Nordic Walking meno faticoso del classico Walking. I risultati individuali sono stati notevoli. In alcuni esaminati il consumo di ossigeno ed energia è aumentato fino al 46%. Il Nordic Walking coinvolge attivamente le braccia nel movimento. Questo implica un aumento della muscolatura delle spalle e dei pettorali e un rafforzamento della muscolatura cervicale. Con il Nordic Walking le articolazioni dell’anca, del ginocchio e del piede vengono alleggerite del 20-30%. Complessivamente si può affermare che il Nordic Walking è del 40% più efficace rispetto al walking tradizionale.
Il Nordic Walking allena tutti i muscoli importanti (ca.il 90%della muscolatura corporea), in modo analogo allo sci di fondo. Braccia e spalle sono coinvolte attivamente rendendo l’esercizio più efficace.
Inoltre è facile da praticare, un movimento naturale con ritmo alternato
LA TECNICA DEL NORDIC WALKING
Come per qualsiasi disciplina sportiva, anche per il Nordic Walking esiste una tecnica da imparare ed apprendere per poter praticare al meglio questa attività e poter così usufruire di tutti i benefici che questo tipo di movimento comporta.
La tecnica fondamentale del Nordic Walking prende spunto dai movimenti propri dello sci di fondo per la tecnica classica, utilizzando il cosidetto movimento diagonale e inserendo in modo adeguato l’utilizzazione dei bastoncini.
Il nostro metodo si propone di educare il praticante ad una corretta postura dinamica attraverso una camminata che si avvale della successione fisiologica dei movimenti alternati di braccio e gamba opposti, cercando una spinta efficace con il bastoncino che porta ad ottenere una maggiore lunghezza del passo senza però abbandonare la naturale fluidità del movimento.
La progressione didattica dell' ANI definita dei "4 elementi" è nata per trasmettere la tecnica fondamentale e funzionale del Nordic Walking. Questa metodologia di insegnamento permette di apprendere gradualmente e facilmente una tecnica funzionale.
Al fine di poter apprendere al meglio la tecnica consigliamo, a chiunque voglia iniziare questa attività, di rivolgersi agli Istruttori ANI,gli unici qualificati per poter insegnare con la metodologia dei "4 elementi" il Nordic Walking in modo facile, efficace e divertente.
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